3 ideas de preparación de alimentos para mantener tu piel brillante y saludable

Jul 07, 2023

Si ingresa a un mercado orgánico, seguramente encontrará algunos productos con beneficios anunciados para la salud de la piel. Tal vez sea un trago de jengibre, tal vez sea agua con colágeno o tal vez sea caldo. No importa qué artículo elija, es muy probable que sea un poco caro, como suelen ser muchos productos de bienestar prefabricados.

Pero eso no significa que no puedas replicarlos en casa. De hecho, hay una larga lista de artículos que puedes preparar para la semana, en caso de que quieras cuidar tu cutis desde dentro de una manera económica. A continuación, un dietista registrado comparte tres opciones para probar.

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"La hidratación es uno de los factores más importantes, pero a menudo pasado por alto, detrás de una tez radiante y húmeda", le dice a mindbodygreen la dietista registrada Sarah Olszewski MS, RDN, CDN.

"La deshidratación restringe el flujo de agua desde las células a la piel, mientras que una hidratación celular adecuada mejora la elasticidad de la piel, haciendo que la piel luzca más tersa, muestre menos grietas o arrugas y reduzca la aparición de imperfecciones o irritación", añade, lo cual es razón suficiente para priorizar la ingesta de agua todos los días.

Una forma sencilla de aumentar la hidratación mientras viaja es tener electrolitos en polvo en su bolso. Olszewski recomienda las mezclas hidratantes de electrolitos de Cure, que contienen electrolitos como sodio y magnesio para promover una hidratación óptima y mantener el equilibrio de líquidos.

Ella sugiere estar atento a los poderes sin azúcar agregada o edulcorantes artificiales y mezclarlos en una taza o dos de agua.

Si desea duplicar los beneficios para la piel, considere combinar un suplemento de electrolitos con una cucharada de colágeno en polvo para obtener el máximo dúo de hidratación y reafirmación; estas son algunas de nuestras opciones favoritas para agregar colágeno.

A continuación, una ensalada de frutas para una piel más luminosa. "Una excelente opción de refrigerio para mejorar la salud de la piel sería una ensalada de frutas que contenga proporciones iguales de fresas, arándanos, kiwi, mango, melón y sandía", dice Olszewski.

Señala que todas estas frutas tienen un alto contenido de vitamina C, polifenoles y betacaroteno, que describe como "tres superalimentos para la piel que ayudan a iluminar, hidratar, igualar el tono de la piel, prevenir arrugas y más".

Si desea darle sabor a su ensalada de frutas, no dude en agregar un poco de menta fresca picada.

Preparar una ensalada rica en nutrientes o un plato de arroz caliente puede llevar mucho tiempo, principalmente debido a la gran cantidad de elementos que hay que picar. Sin embargo, si prepara esa parte de antemano, puede agregar esas verduras a cualquier ensalada o tazón que desee durante la semana.

Para la salud de la piel, querrá utilizar una combinación de verduras, vegetales coloridos y omega-3. A continuación, encuentre los elementos imprescindibles de Olszewski:

Esta mezcla combina perfectamente con cualquier base proteica, ya sea proteína animal, como pollo o pescado, o proteína vegetal, como tofu o tempeh. Puedes añadir un chorrito de la salsa que más te guste para darle más sabor.

Esta receta puede parecer sencilla, pero a veces los alimentos sencillos son los mejores para la salud de la piel. Esta combinación específica es particularmente rica en licopeno, que puede ayudar a iluminar la piel e incluso ayudar a prevenir el daño de los rayos UV1, pero aún así, no olvides tu SPF.

Después de todo, comer para la salud de la piel nunca es tan diferente de priorizar su salud general. Tu piel es un órgano (¡el más grande!) y, si bien puede tener efectos estéticos, merece el mismo amor y cuidado que el resto de tus órganos, y eso comienza con una buena nutrición.

Los alimentos para la piel prefabricados pueden ser costosos, pero existen muchas opciones fáciles de preparar usted mismo que pueden ahorrarle tiempo y dinero. Priorice la hidratación a través de electrolitos en polvo con potenciadores de colágeno, guarde una ensalada de frutas en el refrigerador para un refrigerio dulce y haga una base de vegetales frescos picados para acompañar la proteína de su elección durante toda la semana. Para conocer más alimentos que aman la piel, consulte la lista de este experto.

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Hannah Frye es la editora adjunta de belleza de mindbodygreen. Tiene una licenciatura en periodismo y una especialización en estudios de mujeres, género y queer de la Universidad Estatal Politécnica de California, San Luis Obispo. Hannah ha escrito sobre secciones de estilo de vida que incluyen salud, bienestar, sostenibilidad, desarrollo personal y más. Anteriormente hizo una pasantía para Almost 30, un podcast de salud y bienestar de primer nivel. En su puesto actual, Hannah informa sobre las últimas tendencias de belleza, enfoques holísticos para el cuidado de la piel, productos de maquillaje imprescindibles y la inclusión en la industria de la belleza. Actualmente vive en la ciudad de Nueva York.